Mandamentos para caminhar

Por Kátia Deutner, Folha de S. Paulo




ANDAR AO AR LIVRE é um exercício fácil que ganha cada vez mais adeptos. Mas não basta colocar um par de tênis e uma roupa confortável e sair pelas ruas. Quem pratica caminhada deve tomar certos cuidados para obter bons resultados e não prejudicar a saúde. Eis algumas dicas:



* Um erro comum é pisar com o pé "chapado" no chão. O impacto excessivo desgasta as articulações. Coloque primeiro o calcanhar no chão, em seguida a sola e, por último, a ponta dos dedos.


* Se você quer velocidade na caminhada, é melhor aumentar o número de passos do que o tamanho da passada. Passos muitos largos forçam a movimentação dos quadris e provocam distenção na virilha. Tampouco é recomendável andar com os pés voltados para fora. Isso provoca uma oscilação maior no tronco, afetando a coluna. Mantenha os pés paralelos.


* Olhar onde pisa é importante, mas evite abaixar muito a cabeça. Essa posição bloqueia a passagem de ar, comprometendo a oxigenação.



* Durante o exercício, os braços devem ficar flexionados em um ângulo de 90 graus e em movimento. Isso ajuda a acelerar a frequência cardíaca, melhora o equilíbrio e evita o inchaço das mãos.